下班后的黄金三小时，狠狠甩开同龄人

一、去运动（生命在于运动）
瘦下来，做生活的主人！如果对生活和现状不满意那就开始减肥吧!瘦下来能治愈80%的不开心,减肥肉能减掉90%的不自信，认命是从放弃身材管理开始的！别躺着啦，起来去运动运动吧！瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

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“七分吃，三分练”还是有道理的，减脂期一定要戒掉喝碳酸饮料的坏习惯，饮食也需要清淡，多喝茶温水柠檬水这些促进代谢的。

肚子大减肥困难的，基本都是代谢差，便秘在作怪。亲测下来，提高代谢、排宿便最快最有效的方法是：泡点纤婕苹果荷叶茶，饭后喝。效果很明显，肚子直接变小，每天都觉得身体轻盈、不怎么累，胃胀气和便秘好了，宿便没了脸蛋也变干净了，最关键的是瘦了整整十三斤！13斤是什么概念？对我来说，就是从L码穿到M码的区别。

二、去学技能（技多不压身）
建议大家尽早投资自己的生存技能！实际上，真正的竞争力不是啥短板都没有，而是有个别人没法替代的专长。有一项技能能够让自己立足于社会，能够让自己活得体面和尊严的赚钱能力

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三、做好形象管理（人靠衣装马靠鞍）
注意形象会增强你的生存能力，形象是一种很重要的生产力。首先注意形象你自己会变得更加自信，其次你在人际关系尤其男女关系方面更容易得到正反馈。

1、拒绝含胸驼背，走路抬头、挺胸、收腹。驼背的话，建议报个瑜伽或者舞蹈班，可以改善一下自己的形态

2、学会化淡妆，学习服装搭配，保持大方得体的形象气质。尽量淡妆上班，会显得很有气色，每次化妆和不化妆上班心情真的不一样

3、选择适合自己的护肤品，每日坚持护肤。
晨间护肤
每周敷2-3次面膜给肌肤补充足够的水分，只要补水补到位了，皮肤真的会特别好，强推冰柚山羊奶面膜巨补水，2块钱一片嘎嘎乱鲨！！上脸感觉每个毛孔都在喝水，吸收很快，第二天早上起来脸都是水润的！换季也很安心，脸嘭嘭的很有光泽，完全不担心紧绷起皮。
晚间护肤
洗澡或洁面后的5分钟内使用护肤品，可以更有效的被皮肤吸收，发挥最佳的效果。洗面奶一定要选氨基酸的，皂基的用了真的烂脸。

4、定期修眉很重要，好看的眉形真的能让整个人增色不少。

5、每天饭后靠墙站15分钟，保持端正体态。体态里藏着你的状态，想改善体态，普拉提训练只占20%，剩下的80%要靠日常肌肉正确发力，说到底改习惯才是关键。

6、多看看美图和穿搭杂志，能慢慢提升审美，气质也会跟着变好。

7、真的不要小看发型对一个人的影响。即使美若天仙，但是也有可能因为一个发型而变村口翠花，不过好发型的前提，还要有一头蓬松氛围感的秀发，大油头强烈推荐凡青洗发水，控油嘎嘎牛，洗一次蓬松三四天，每次洗完头随便吹干头发都有超明显的立体“蓬胀”感，就像给每根发丝穿上羽绒服+垫上小弹簧似的～我“平底锅"一样的后脑勺duang起来勒!高颅顶信手拈来，氛围感美女拿捏了!

8、没事多做眼保健操，让自己的眼神更灵动、明亮。

9、不要拿自己的糗事逗别人开心，不要说贬低自己抬高别人的话。说话宁可保守也不要夸张，否则也是适得其反，过犹不及。

10、不要染头发，短期确实很好看，后面开始掉色，巨黄，与新长出来的黑发形成鲜明的对比

11、脸上爱出油、痘痘反反复复的话，去网上搜仁秀祛痘精华试试。这东西一夜瘪痘的效果是真厉害，就连最顽固的闭口都能连夜消下去！用一周后，痘印直接消失得没影，皮肤光滑得能反光，连额头的油光都不见了。现在我素颜出门，常被人夸是天生好皮肤。

12、精简护肤。化妆品护肤品选好用的简单几样即可，在精不在多。

13、走路 直线 步伐轻细 抬头挺胸收腹 肩薄 多看书穿着质感色调简单 对视微笑 眼神坚定 对方是有好感的人 眼神就要欢喜 想象成你最喜欢的男明星。

14、吃完饭先站半小时告别小肚腩，我通常会站着玩会手机或者散散步走动走动，胃也比较舒服

15、女生随时都要香香的，男人对有体香的女人没有抵抗力，有体味有狐臭的，怕被人闻到，就去用盼香净味香体露，出门前对着腋窝喷一喷，毫不夸张，贴着胳肢窝闻一点异味都！没！有！清清爽爽一整天没啥臭味！

16、别总抱怨，抱怨的时候样子真的不好看。

17、千万别用手指挖鼻孔了，鼻翼真的会被撑大。我以前就总爱挖鼻孔，现在鼻孔变得又大又圆，后悔都来不及。

18、身上穿的颜色最好别超过三种，颜色太多会显得杂乱，一般人穿起来也很难好看。

19、美貌的尽头是内调，抗氧抗炎饮食，多吃花青素＆番茄红素＆东方白色养生食物。额外补充纽斯特vcve葡萄籽也是美白的一条捷径，补进身体里的效率真的高，炫了两套就白得特别明显了，皮肤像换了层皮似的亮了起来，坚持吃白到发光人群里一眼能看到，轻而易举全身美白成功！

20、每2~3月做一次牙齿护理，笑起来更好看。

21、每次吃完东西用指关节按摩腮帮子，5-10分钟左右吧~揉到有点酸痛的时候就OK了,长期坚持下来可以缩小肌肉型下颌，亲测有效，这可是我的“私货”

22、千万不要翘二郎腿，翘二郎腿会让腿型变得不好看，建议避免。

23、多泡脚，一周泡个2-3次，不仅能够缓解疲劳，更能促进血液循环。需要注意的是温度太高容易烫伤，泡脚的温度大约在40-45°C最好，有脚气脚藓脚臭的，泡脚加入白醋，泡完脚用威尔泰百草膏涂抹，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，三四天就好了

24、每天尽量面带笑容，做一个看起来好相处的人，不要每天凶巴巴的

25、其实大框架做好了，就差不到哪去：头发柔顺定期修剪（不要染的奇奇怪怪的）、皮肤（底线是不长痘没有痘印，这个基础上白更好了）、身材（和脸一起不要过度浮肿，在这个基础上轻或重都看人）、穿搭（简单舒服是底线）甚至磕不到五官和脸型。

26、多涂润唇膏，嘴巴粉嘟嘟的样子谁会不喜欢呢

27、皮肤是气血的显示器，气血差，就会脸灰脸垮。为了补气血，喝众榆庄玫瑰姜枣茶已经成了我每天必做的一件事，气血补足了，来姨妈会舒服很多，痛经都给治好了，晚上睡觉脚尖都是暖暖的，气色也变得好多了，小脸红润泛水光，皮肤前所未有的好！颧骨自带氛围感腮红，妥妥的气血充足，面若桃花的美！

28、用舌头来回舔刷上排牙齿，坚持不到一个月，就能让下巴线条更清晰明显，脸看起来也会小一圈！这方法我亲测有效。

29、拒绝别人时要大大方方的，理由简单说几句就行。过多的解释反而容易让自己陷入被动，甚至显得像是你的错。记住，拒绝别人本身并不是错误。

30、多做做瞪眼的动作，能锻炼眼部肌肉，长期坚持下来，眼睛或许会看起来更大一些。

31、明明运动没少做，吃得也不多，可就是瘦不下来，这说不定不是吃的问题，而是代谢差、湿气重导致的。平时要少吃寒凉的东西，多喝点细腰妹茯苓薏米茶，它能健脾祛湿、促进代谢，帮着排出体内的垃圾和浊气，水肿慢慢就退了，身体也会觉得轻快不少。另外要注意，水不能喝太多，脾胃运化能力弱的话，喝多了反而容易加重湿气。

四、多读书（腹有诗书气自华）

阅读带给人的成长是潜移默化的，你所看到的文字虽然当时没有给你带来实质性的帮助，但会在某一天，你会发现你的价值观你对世界的理解发生了巨大的改变
，于是你开始接纳不同的声音和观点，对待人生和生活也多了一些思考，你的内心会变得笃定对待自己也会多一点宽容，它带来的回报是无穷无尽的，长久沉浸于阅读的人，认知与思维远都得到了提升，并散发出一种独特的韵味，那是知识的沉淀，“腹有诗书气自华”。

高分好书推荐：
1.《平凡的世界》一路遥
2.《活着》一余华
3.《杀si一只知更niao》一哈珀 李
4.《你当像niao飞往你的山》一塔拉•韦斯特弗
5. 《人生海海》一麦家
6.《拖延心理学》一简•博克和菜诺拉•
7.《思考，快与慢》一丹尼尔•卡尼曼

五、 看高分电影（品百味人生）

自我成长：《小妇人》《傲慢与偏见》《唐顿庄园》
感悟人生：《当幸福来敲门》《触不可及》《遗愿清单》
励志逆袭：《哈佛风雨路》《弱点》《心灵捕手》
烧脑反转：《控方证人》《盗梦空间》》《第六感》
孤独内耗：《海蒂和爷爷》《超脱》《晒后假日》

六、看高分综艺（拓展知识面）

高分综艺，感觉就像和一群有趣的人交流，打开了一扇通往多彩世界的门，带给我们的不仅仅是笑声，还有对生活和工作的启发和思考，别总盯着手机刷短视频，多看看高分综艺。

高分综艺推荐：

《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》

七、听高分TED演讲

通勤路上听演讲。利用通勤路上的时间听演讲， 听各个领域大咖分享的知识和观点，来提升自我思维逻辑。

高分TED推荐：

《20岁，光阴不再来》《优秀的人是如何训练大脑的》《只需专注10分钟》《如何提升自信》《30岁前，请逼自己成为这样的人》
《失恋如何走出心碎》《挑战自己用30天改变自己》《从错误中学习》《改变自己，只需要2年时间》