【#熬夜的人更容易缺少深睡眠#】#深睡眠一般几个小时比较好#深度睡眠，又称慢波睡眠，是身体进行物理修复（如肝脏解毒、激素分泌）和记忆形成巩固的关键阶段，通常占整晚睡眠时长的15%~25%（以每晚睡7小时计算，深度睡眠为60~100分钟）。复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢提醒，深睡眠在整晚的分布以前半夜为主，如果熬夜太猛或夜间频繁醒来，很可能降低整晚深睡眠的比例。为了保证深睡眠的“质”和“量”，建议做好以下几件事：

[星星]规律作息，尤其不要熬夜
深睡眠在前半夜分布集中，所以要尽可能在23点之前入睡。固定上床和起床时间，可以帮身体建立稳定的生物钟，培养到点就困的习惯。

[星星]创造不受打扰的睡眠环境
黑暗、安静的环境有助维持睡眠的连续性，避免夜间觉醒，可以使用遮光窗帘或眼罩。

[星星]规律运动，但避免睡前剧烈运动
白天适度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车，可以增加深度睡眠的时长。不过睡前2~3小时应避免剧烈运动，以免身体过于兴奋。

[星星]注意饮食
避免睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、可乐）和酒精。同时，睡前不要吃得太饱。

[星星]放松身心
睡前的压力、焦虑是睡眠杀手，可以尝试冥想、深呼吸、听轻音乐等放松活动，让大脑从兴奋状态平静下来。#成年人的睡眠底线是6小时#