#国医的精诚力量# 男人“肾气”不足的10个信号！中3条以上，这碗“还元汤”要常喝#微博中医药月#
中医常说 “肾为先天之本”，对男人而言，肾气足则精力旺、筋骨强。但现代男人久坐、熬夜、应酬多，肾气不足的问题越来越普遍，却常被忽视。以下 10 个信号，中 3 条以上，就该及时调理了：
1>腰膝酸软，久坐后起身酸痛明显；
2>夜尿次数≥2 次，或小便清长、淋漓不尽；
3>精力差，白天犯困，稍微劳累就疲惫不堪；
4>记忆力下降，注意力不集中，丢三落四；
5>畏寒怕冷，手脚冰凉，尤其秋冬更明显；
6>头发早白、脱落多，发际线后移；
7>情绪低落，易烦躁、焦虑，抗压能力弱；
8>夫妻生活质量下降，兴致不高；
9>耳鸣头晕，晨起或劳累后加重；
10>舌苔薄白、脉沉细，舌体偏胖有齿痕。
针对不同人群的肾气不足问题，我结合古籍智慧定制了 5 款 “还元汤”，按需调理更高效，坚持喝就能看到变化！
一、青年上班族（久坐熬夜型）：枸杞杜仲还元汤
青年上班族常久坐盯屏、熬夜加班，易导致肾气暗耗，表现为腰膝酸软、精力差、脱发。
配方：枸杞 12g、杜仲 10g（切片）、黑豆 15g（提前泡 2 小时）、瘦肉 50g（焯水）、生姜 2 片
功效：补肝肾、强筋骨、益精血，缓解久坐腰酸、熬夜后的精力透支，预防脱发。
古籍佐证：《本草纲目》载 “枸杞补肝肾、益精明目；杜仲强筋骨、补肝肾，为久坐劳损之要药”，黑豆 “补肾益阴，利水解毒”，三者搭配直击肾气暗耗问题。
宜忌：体质偏热者少放生姜（1 片即可）；感冒发烧时暂停；素食者可去掉瘦肉，加山药 20g。
用法：杜仲用纱布包好，与其他材料加水 600ml 炖 30 分钟，加盐调味，每周喝 2-3 次，喝汤吃食材，适合晚餐后或周末调理。
二、中年应酬族（烟酒伤肾型）：黄芪枸杞还元汤
中年男人频繁应酬，烟酒过度、饮食油腻，易导致肾气亏虚伴脾胃虚弱，表现为畏寒怕冷、腹胀、夜尿多。
配方：黄芪 8g、枸杞 10g、茯苓 10g、山药 20g（鲜品去皮切块）、大米 50g
功效：补肾气、健脾胃、解酒毒，缓解应酬后的身体虚损，改善夜尿多、腹胀问题。
古籍佐证：《黄帝内经》强调 “肾脾同补”，《本草纲目》载 “黄芪补气固表，增强肾气；茯苓健脾祛湿，缓解油腻伤胃；山药补脾养胃，固肾益精”，适合虚实夹杂体质。
宜忌：高血压患者黄芪减至 5g；血糖高者不加糖；酒后不宜立即喝，间隔 2 小时以上。
用法：材料加水 500ml 煮成粥，煮至山药软烂，早餐吃 1 碗，每天 1 次，坚持 1 个月，畏寒、腹胀症状明显改善。
三、老年体虚族（自然衰退型）：核桃桑葚还元汤
老年人肾气自然衰退，易出现腰膝酸痛、记忆力下降、夜尿频繁，需温和补养，避免峻补。
配方：核桃 2 个（打碎）、桑葚 10g（干品）、小米 50g、红枣 2 枚（去核）
功效：温补肾气、养血安神，缓解老年腰膝酸痛、夜尿多、失眠健忘，温和不刺激。
古籍佐证：《本草备要》载 “核桃补肝肾、强筋骨，为老年养肾佳品；桑葚滋阴补血、生津润燥；小米养脾胃，红枣补中益气”，四者搭配 “补而不燥，滋而不腻”。
宜忌：痛风患者核桃减至 1 个；糖尿病患者桑葚减至 5g，不加红枣；腹泻时暂停。
用法：材料加水 500ml 煮成粥，煮至黏稠，早餐吃 1 碗，每周 3-4 次，长期坚持可改善精力，减少夜尿次数。
四、运动劳损族（筋骨耗损型）：牛膝当归还元汤
经常健身、从事体力劳动的男性，易因筋骨耗损累及肾气，表现为腰膝酸痛、运动后乏力明显。
配方：怀牛膝 8g、当归 5g（切片）、枸杞 10g、排骨 50g（焯水）、生姜 2 片
功效：补肝肾、强筋骨、活血止痛，缓解运动后的筋骨劳损，增强肾气，减少疲劳感。
古籍佐证：《本草纲目》载 “牛膝补肝肾、强筋骨，治腰膝酸痛；当归补血活血，促进损伤修复；枸杞益精血，辅助补养肾气”，适合筋骨耗损型肾气不足。
宜忌：孕妇慎用牛膝；运动后不宜立即喝，休息 1 小时后服用；素食者可用豆腐替代排骨。
用法：材料加水 600ml 炖 30 分钟，加盐调味，每周喝 2 次，运动后喝效果更佳，既能补养又能修复损伤。
五、熬夜创业族（精力透支型）：酸枣仁枸杞还元汤
创业族、高压从业者常熬夜、精神紧张，易导致肾气不足伴心神不宁，表现为失眠多梦、精力差、焦虑。
配方：酸枣仁 10g（打碎）、枸杞 12g、桂圆肉 5g（去壳）、莲子 8g（去芯）、温水 400ml
功效：补肾气、宁心神、养精血，缓解熬夜后的精力透支，改善失眠多梦、焦虑情绪，让精力快速恢复。
古籍佐证：《本草备要》载 “酸枣仁养心安神，治虚烦不眠；枸杞补肝肾、益精血；桂圆补心脾、安神志”，莲子 “固肾涩精，清心安神”，兼顾补肾与安神，适合高压人群。
宜忌：血糖高者不加桂圆；睡前 1 小时喝，避免喝太晚影响睡眠；感冒时暂停。
用法：材料加水煮 20 分钟，滤汤温服，每天 1 次，可作为睡前养生茶，坚持 1 周就能感觉到睡眠质量提升，精力更充沛。#健闻登顶计划##中医[超话]#
