[哆啦A梦吃惊]#医生眼中无意识变胖的行为#

别不信，这 10个不经意的小习惯，会让你不知不觉变胖！从现在开始，赶紧躲远点——

① 不吃早餐

2024 年 10 月，浙江大学医学院在《细胞》杂志上发表一项研究，习惯不吃早餐，会诱导小肠上皮细胞对脂质、胆固醇的过度吸收，从而让人更容易发胖，增加代谢疾病的风险。

② 吃饭像“吸尘器”

我们的大脑感知胃肠发出的饱腹信号一般需要 20 分钟左右，如果吃得太快，大脑还没来得及发出“吃饱了”的信号，嘴就会继续吃。时间一长，就会长胖。

另外，《营养与营养学学会杂志》研究发现，增加咀嚼次数有助于控制食欲、减少进食量，进而控制体重。

③“电子榨菜”下饭

找不到下饭剧，誓不开动！吃饭时沉迷剧情，不仅会让人“食不知味”，还容易忽略饱腹感，不知不觉就吃多了，长此以往，难逃一胖！

④ 先吃米饭后吃菜

吃饭顺序很重要，如果先吃主食，不仅饱腹感不强，还不利于餐后血糖的控制，让人容易长胖；而先吃蔬菜饱腹感强，还能控制食欲，餐后血糖也更平稳。

⑤ 爱吃汤泡饭

汤泡饭的水分含量高，就像喝粥一样，可能使人进食速度过快，不利于控制餐后血糖。

⑥ 饭后吃水果

部分水果的碳水化合物大多在 5%~10%，而香蕉、榴莲、菠萝蜜等，最高可达 15% 以上！饱餐后吃水果，热量会增加，同时也不利于血糖控制。

⑦ 爱吃“嘎嘣脆”的食物

果蔬脆、脆枣、干脆面、蛋黄酥、薯片等等......

这类食物大多高油、高糖，还可能含有反式脂肪酸，热量都不低。而且这些食物一吃，根本停不下来！不知不觉中会摄入更多热量。

⑧ 靠吃摆脱 emo

当我们不开心时，会更倾向于选择高脂肪、高糖、高热量的食物。如果经常用吃来发泄压力，试图摆脱 emo，会让脂肪越囤越多。

⑨ 喝水少

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时有助于提高身体的新陈代谢。

⑩ 长期久坐

长期久坐会减少热量的消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。#辟谣了卫#（科普中国）

生活不易，长胖容易[淡淡的]