站桩，按照这个顺序来，从此再不迷茫，一个阶段一个目标！
对于很多站桩的初学者，甚至站桩大半年了的爱好者，看着网络上一大堆的站桩教学，仍然无从下手，为什么会这样呢？
因为教的人太多了，反而不知道该听谁的了？有的说要这样，有的说要那样，甚至很多人说的还是互相矛盾的。“多则惑”就是这个意思。
“怎么搞？我又不会了，天啦，救命啊！”

是不是特纠结？是的，有十个蛋糕摆在面前，都说好吃，但是只能选择一个，当然很纠结。

其实，你只要搞清楚站桩是先练什么再练什么？自己是处在一个什么阶段，你就不会不会迷茫不会纠结，就知道按照谁说的来练习了。

站桩，大体来讲，分为三个阶段：

第一阶段：定桩架的阶段，也有人称为筑基阶段。
这个阶段要只需要明白桩架的姿势要领，不用去管意念该如何去做，否则，你就会陷入意念的误区，就好比你还在学加减法，但是脑袋里面都萦绕着开方的事情。

怎么能不犯迷糊呢？那么，桩架要领是什么呢？
1. 双脚平开同肩宽；

2. 头往上领这，就好比一只猫，被人用手捏着后脖子提着的一样；

3. 双手像端着一个盘子一样掤在胸前，高不过眉，低不过脐；

4. 膝盖微微弯曲，屁股下坐，好像坐在高板凳上，后腰靠着一把靠背；

5. 其他的所有地方都放松。

就按上面的姿势，照猫画虎就可以了，其他的都不要去想，对于沉肩坠肘、提膝、气沉丹田、脚下生根都是头虚灵、坐胯、全身放松之后，通过时间的沉淀，自然生成而来，不是有意而为之，如果你可惜去做，反而失了根本。

这个阶段，对于初学者，应还从五分钟开始，每天增加五分钟，就算体质好，能一开始就可以坚持半个小时，也要从五分钟开始。

对于身体有疾病的，比如高血压，膝盖腰椎颈椎有伤的，要酌情调整，不要霸蛮，持之以恒，对以上问题可以有很好的改善作用。

这个阶段，身体会有麻热冷酸疼弹抖胀打嗝打屁等等的现象，不要研究，不要纠结，这些现象，站桩的人都会经历，是好现象。

一般情况，半年到一年时间，可以迈过这个阶段。

第二个阶段：找整体、调中正的阶段。
这个阶段是在桩的姿势已经能够基本掌握并成型了，能初步找到整体均整的感觉。

对于不同的目的，练习的选择也不一样，主要有两种。

第一种，对于目的在养生的习练者来说，就只需要持续稳固第一阶段的姿势要紧，尽可能的放松，时间日久，身形在自然重力与虚灵顶劲的相互对争之下自动调整到最佳状态，这个不已人的意志为转移，相反，越是想去控制身体的平衡，反而会使得身体僵滞，影响效果，所以顺其自然，随遇而安，水到渠成的心态坚持下去就可以。

第二种，对于有涨功夫期待的习练者，这个阶段也是最漫长最为痛苦的过程。需要配合意念去引导身体找到整体如一，全身中正的感觉。
这个阶段的教程，网上也最多，习练者可以根据自己的喜好和程度选择学习。

比如：脚下生根、顶天立地、周身皮筋拉着、开胯开肩、撑筋拔骨、六面混元劲、各种争力练习、水面水中水底练习、螺旋缠绕抽丝劲练习、杠杆力练习、摩擦力练习、周身是点又没有点、爆炸劲练习、惊弹净空劲练习等等。

这个阶段除了练习浑圆桩之外，还可以配合技击桩的练习，使得身体在中正与不中正之下都能保持桩架的稳定。

这个阶段的目的就是为了达到筋伸骨缩，周身骨肉分离、发化合一。

第三阶段就是达到内三合了，到最终会合有虚空粉碎，开有节节贯穿之感。

这个是高级阶段，一般都有自己对于站桩功的感悟，已经有自己的“道”了。

其他人的练功感悟，他们自然也不会参照的。