#这些食物竟然比喝油还长肉#

15种常被忽略、比喝油还容易长肉的食物！
营养师表示：
1.高油糖的碳水主食
包括油条、烧饼、葱抓饼、蛋饼…等等，脂肪和碳水的含量偏高。

2.主食+主食的组合餐
像是粥+馒头、凉面+吐司、或是地瓜粥等等，记得额外要再搭配一些蛋白质和蔬菜来吃，营养会更均衡。

3.高脂肪豆制品
比方说吃火锅的时候吃豆皮、豆皮每1克的热量高达800大卡，还有腐竹1克也有460大卡的热量，以及面筋热量也比较高。

4.各式荤的汤头
像是排骨汤、鸡汤、鱼汤…这些汤其实里面的营养含量并不高，大部分都是脂肪。

5.鸡脚
很多人喜欢啃鸡脚，但是其实鸡脚的热量是鸡胸肉的两倍多，它的脂肪量是鸡胸肉的8倍之多。

6、爆浆油炸蛋
因为鸡蛋特别会吸油，有人会买煎蛋类的餐点，煎蛋其实它不是煎的而是炸的，这种做法的鸡蛋热量就会比较高，还有像是番茄炒蛋，很可能也使用过量的油来炒！

7、高脂肪的面包
比方说巧克力夹心面包、起酥面包、像是牛角面包、可颂、肉松面包等等，这些面包的热量和脂肪都比较高。

8.榴莲
榴梿的糖分和热量都比较高。

9.瓜子花生
瓜子和花生都属于坚果类，同时具有高营养和高热量特点，要吃瓜子的时候记得，就是一个掌心的量即可。

10.无糖粗粮饼干
这种标榜无糖粗粮的饼干其实并不是粗粮制造的，再来就是，虽然无糖但它的脂肪含量很高，应该尽量避免。

11.节庆食物
像是粽子、月饼、元宵节吃的汤圆…等等，虽然一年就只吃一次，但是热量就是很高，。

12.芝麻酱
芝麻酱其实对于补钙非常有帮助，但是我们吃火锅或是麻辣烫的时候，麻酱用量多了热量也就跟着多了。

13.肥牛卷
火锅肥牛卷的热量每100g就有250大卡。

14.吸油的蔬菜
红烧茄子、用黑糖腌渍的地瓜、这些食物在烹饪的时候使用的油盐糖都比较多，热量也比较高。

15.水饺、各类饺子
其实水饺的热量并不低，一颗包肉馅的水饺热量大概有50大卡左右，一餐吃10颗就是500大卡了，建议能控制在5颗以下。
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