#你的健康我守护#【盖厚被子能提升褪黑素？来看助眠“四件套”[不愧是你]】#小卫的健康提示# 睡不着？试试医生推荐的助眠妙招：①穿袜子睡觉。研究表明穿袜子睡觉醒来次数减少约八成，总时长平均延长了32分钟；②盖厚被子。有研究发现，使用加重的被子，可以让唾液中的褪黑激素浓度增加大约30%；③睡前不玩手机。研究发现，睡前刷手机8分钟身体会兴奋一个小时，手机屏幕发出的蓝光会提高人体警觉性，手机的内容可能让人变得更清醒；④做助眠运动。睡前做深蹲、踮脚运动，一次只需要3分钟，可以让当晚的睡眠时间延长近30分钟。（央视网）http://t.cn/AXwt6JuM #全运会开幕式#