#不节食不运动也能瘦的5个习惯#
10个日常习惯帮助养成易瘦体质。
空腹加走路加间歇
走路是被忽略的有氧运动，空腹加走路加间歇式步行可提高代谢。
多吃蛋白质
蛋白质可促进GLP-1产生，降低饥饿感，减肥期间每公斤体重摄入1.6-2.2克
改造环境
将健康餐放在显眼位置，零食放在不显眼或难取的位置，推动多运动和少吃
力量训练
力量训练有助于瘦到低体脂率，可参考作者的训练计划。
轻断食
16+8或14+10的轻断食适合普通人减肥，进食时间可与工作生活匹配。
公式饮水
根据公式计算或参考中国膳食指南建议，男性每天1.7升，女性每天1.5升。
箱式深呼吸减压
相视呼吸可释放压力，降低皮质醇，提高代谢。
全食纤维
全食纤维包括可溶性纤维和不可溶性纤维， 有助于降低胆固醇和促进肠道蠕动。
跟踪你的饮食
蛋白质可促进GLP-1产生，降低饥饿感，减肥期间每公斤体重摄入1.6-2.2克。 #热点科普# http://t.cn/AX2yf7yo http://t.cn/AX2y63Xa