#4种水果其实是高糖刺客#

新闻提供了有价值的“知识”，但我们不应被“知识”绑架，变成吃饭前的“功课”负担。
对于没有基础病的健康人群，完全不必为水果的含糖量而焦虑。中国营养学会的膳食宝塔给出了明确的、无需复杂“功课”的指导：

· 每天吃多少？ 每天200-350克新鲜水果。这是一个什么概念？大概就是一个中等大小的苹果/梨/橙子，或者一根香蕉，或者一小碗草莓/蓝莓/葡萄。只要不是当饭吃，这个量对绝大多数人都是安全且有益的。

· 核心原则是“多样”和“适量”。

· 多样：不要只盯着一种水果吃。今天吃个苹果，明天吃些草莓，后天来点蓝莓或橙子。这样既能摄取不同的营养素，也能自动平衡不同水果之间的糖分和热量差异。
· 适量：牢记200-350克这个推荐量。只要你吃的总量在这个范围内，无论是“高糖刺客”山楂（一次吃两颗解馋没问题）还是“甜心担当”西瓜（吃一两牙毫无负担），都不会对健康造成影响。 http://t.cn/AX2Urr0v