跟世界冠军学习自由泳第二课超直流线型练习，扶板子，戴呼吸管和侧身打腿。大臂紧紧压住头大臂头颈耳朵之间不留任何缝隙，身体要像皮划艇一样，做到超直。在水里尖紧平滑。两头要尖。中间要紧凑，核心收紧。流线型和超直是所有动作的基础，如果这个做不到，你的身体就会像烂抹布在水中扭来扭去，各种动作，完全不能做到位。一个是要求肩关节要好，一个是要求核心发力。蹬壁出发，大臂压住头的超直流线型，不打腿， 直体滑7米及格，12米80分，15米100分。扶板子打腿，不要压在板子上。做到流线型，大臂压住头，压胸低头，身体又高又平。打腿如同鞭子一样，曲腿下压，髋部发力大腿带小腿，脚踝要柔韧，如果你是锄头脚，就要多压脚踝多压脚面像芭蕾舞那样的脚才可以游好。屈腿下压，直腿上抬。一定不能弯小腿上抬。要直腿上摆。戴呼吸管的扶板子打腿，大腿，身体保持高平压胸低头。侧身打腿的同时要练习呼吸。口鼻入水后就向外吐气。侧身打腿，吐气以后再转头呼吸继续打腿。身体一直保持流线型。一定要注意，只要身体一侧过来侧向打腿核心就很难发力，很多人都是压大腿自行车，这个一定要避免。身体只要有侧向，一定要用核心使劲绷住了，先直腿去打，不能弯小腿不能压大腿。从直棍子腿过渡到髋驱大鞭子腿。如果你的呼吸还没有过关，水下吐气用水和鼻子一起吐气，还做不到，那么先不要用呼吸管会养成依赖破坏水感。

我的教程第二课第二课四项打卡。各种基本功就是为了强化躯干核心发力。包括各种鞭腿。压胸低头侧向呼吸，手臂上举鞭腿，直臂划水，五划一换气，双侧都会呼吸。第一课第二课都是直臂移臂直臂划水，别搞曲里拐弯的，否则会乱扭会拖肘。#运动健身#、#减肥#、加入#微博兴趣创作计划# http://t.cn/AX24MbTf