走出负面情绪，只需要这两步

写在前面的话：吉利根博士是我的老师，他是第三代生生不息催眠创始人，是米尔顿艾瑞克森的嫡传弟子，世界顶级催眠大师，世界级心理学大师，全球终身成就奖获得者，斯坦福大学心理学博士，从事心理学研究51年，只专注于催眠一件事。

“我们想改变我们的恐惧，我们的沮丧，我们的上瘾症：

首先我们得要放松身心、自我觉察，这是基础，你必须每天练习放松；

第二步就是你的头脑层面要抱持着一份好奇心和善意，接纳倾听你内在发生的一切；

因为人生本没有意义，是你的内心声音赋予了生命的意义，如果你觉得自己一文不值，没有人会爱你，只有你一味付出才可以得到爱，那都不是真的，你只是被内在声音催眠了，才进入的这种可怜状态，你的本身是没有任何问题的，一切体验的根源都蕴含了正向的意图，情绪只是试图带来觉醒，你只需欢迎它，相信它是有意义的。”⸺吉利根博士

是的，这两步非常关键。但是，大部分人我想对这两步其实都是陌生的。一切都是需要学习的，无论是经营婚姻家庭，爱一个人。当然，本能的部分除外。除了本能，我们还有很多的东西需要去学习。

比如，情绪这个功课，是大部人都应该好好学习的功课。市面上、市场上有太多关于情绪的书籍或课程。但是，我觉得讲的都不够彻底和本质。就像吉利根博士说的那样，情绪是来唤醒我们的，情绪背后是有礼物的。

情绪来告诉我们，我们内在有一个存在到来了，我们可能有什么需求没有被别人听到，没有被自己听到。懂自己，理解自己，爱自己，就是听到你自己内在的需求，理解你情绪背后的需求。这个是真正的爱自己，并不是说买个包包，吃顿美食，当然这个也不是不可以。外在的是浅层的爱自己，真正的爱自己要回到你的内在。

所以，第一步就是当有情绪来的时候，你要学会放松，最简单的放松的方式就是，呼吸，一遍又一遍的呼吸。但是，对于这个步骤，我想大多数人都是陌生的，因为大部分时候我们的情绪到来，尤其是猛烈的情绪到来，直接就应激反应表达了；当然，这个也没有错；还有第二步，就是表达完之后，接着做呼吸放松，对，表达完了之后，还是可以继续呼吸的，让自己慢慢地平静放松下来。

就像博士说的，我们平时就应该多练习，多觉察，多呼吸，我们都很理所当然地自动呼吸了，很少去观照自己的呼吸，很少去觉察自己的呼吸。当我们有意识地去觉察自己的呼吸的时候，一旦外在来了些挑战，我们就会自主地自觉地去呼吸，而不是下意识地进入了应对或应激的状态。所以，呼吸特别的重要。

此刻，你就可以去觉察感受你当下鼻子鼻腔里的那个呼吸，是短促的，急促的，快的，慢的，等等。

然后，当你回到了平稳的呼吸，安静下来以后，当你回到了平静的呼吸，随着你的呼吸，你的头脑会慢慢安静下来，你就可以把你的注意力从呼吸上移动到你的情绪感受上，也就是你身体上那个不舒服的感受，因为情绪到来，不舒服的感受就会到来，就会在身体里有所有表现，然后就像博士说的那样，我们可以想象你有一双耳朵，可以无限靠近贴近那个身体里的不舒服的感受（也就是那个到来的情绪），去听听它，去看一看它，去好奇，就像孩子对这个世界的好奇一样，去问问这个情绪或感受，它的到来是为什么，你可以问问它，嘿，你怎么啦，我知道你到来啦，对，就是把它当做一个孩子一样，当做一个人一样，去好奇，去倾听。记住，带上你的善意，不谴责，不分析，不评判，如其所是的好奇和感受。

当你真的可以做到这两步，那么你真的就可以非常好的“掌管”你的情绪，而不是控制你的情绪，打压你的情绪，评判你的情绪。

祝福大家，都收获到情绪背后的礼物。如需预约我的个案，目前处于公益阶段，我会带领你去体验上述这两个步骤。感恩。#台湾高度关注央视起底沈伯洋#