健身五大禁忌，你中了几条？💪

1. 三分钟热度🔥
健身需要坚持，不能练一天歇一周。建议每周3-5次，每次40-90分钟，保持耐心和毅力才能看到效果。
2. 过度训练⏳
一次练2-3小时或周末疯狂补练，只会让身体疲惫，增加受伤风险。合理安排每次不超过2小时，专注高效训练。
3. 计划一成不变🔄
身体会适应，长期不变的计划会进入瓶颈期。建议每3个月调整训练强度和内容，让进步持续。
4. 蛋白补充不够🍗
练后不补蛋白，肌肉修复慢。减脂期每天每公斤体重1.2-1.5g，增肌期1.5-2g。鸡胸肉、鸡蛋、牛奶都是好选择，分多餐摄入更利于吸收。
5. 休息不足💤
熬夜会让皮质醇升高，脂肪易堆积；睡眠不足影响恢复。保证每天7-8小时睡眠，让身体高效修复。

健身是一场持久战，科学规划+坚持执行，才能越练越有料！

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