身体各器官衰老时间表（附预防方法）

有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。

大脑 — 35岁开始衰退

德国慕尼黑大学研究发现，人类大脑认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后衰退速度明显加快。这种变化被形象地称为“驼峰曲线”。

防衰建议：
勤用脑
不喝酒不抽烟

皮肤 — 20多岁开始衰老

《中华医学美容杂志》指出，20岁后皮肤厚度逐渐减少，胶原总含量每年减少1%；35岁后皮肤张力下降；50岁后弹性纤维断裂，皮肤松弛、皱纹加重。皮肤衰老与自然衰老、紫外线、环境及遗传等因素有关。

防衰建议：
保湿
防晒
补充维C

骨骼 — 35岁左右开始衰老

《体育与科学》研究表明，骨量在20~30岁达到峰值，40岁后开始流失，女性绝经后流失更快。年轻时积累好骨量基础，年长时可减少骨质流失。

防衰建议：
不挑食
晒太阳
运动

心脏 — 40多岁后疾病高发

北大三院心血管专家徐顺霖指出，45岁以上男性、55岁以上女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前10年心脏衰老。

防衰建议：
每天运动
低脂、高纤饮食
戒烟
控制体重

肺部 — 40岁后加速衰老

《老年医学与保健杂志》指出，肺在20~25岁功能最佳，随后逐步下降，40岁后衰老加速，最终形成“老年肺”。

防衰建议：
戒烟
腹式呼吸
游泳

肌肉 — 30岁后开始流失

《国际老年医学杂志》指出，30岁后肌肉每年流失，从35岁后，平均每年肌肉质量损失0.5%–1%，力量损失1%–2%。70岁后女性肌力下降可达50~70%。肌肉流失40%将威胁生命。

防衰建议：
补充蛋白质
抗阻运动（如哑铃、深蹲）

肝脏 — 45岁后开始变老

研究显示，随着年龄增长，肝脏体积缩小，70岁老人肝重量比青年减少25%；45岁后血流速率与流量均下降，肝脏代谢能力减弱。

防衰建议：
保持正常体重
不酗酒
用药前看说明书，避免药物性肝损伤

肾脏 — 30岁后慢慢衰老

专家指出，30岁后肾功能逐年下降。以肾小球滤过率为例，正常人每分钟100毫升，30岁后每年减少0.5~1毫升。如有慢病或不良习惯，下降更快。

防衰建议：
早睡
少盐
适量吃肉，不暴饮暴食。