一个月瘦15-20斤（自用经验）

1⃣ 少盐少糖，一天两顿。
第一顿简单黑咖啡+鸡蛋。
第二顿吃饱不吃撑，多蔬菜多蛋白质少碳水。馋肉吃窑鸡王，馋碳水吃汉堡。水煮菜吃牛肉/豆腐+绿叶菜。弄个料碗也很好吃。

2⃣ 泡脚去水肿
睡前泡20分钟脚，水要没过脚踝，泡完擦干再睡。坚持一周，早上起来脸没那么肿了，整个人都轻快一点。湿气重的姐妹可以试试，比喝红豆薏米水实在。

3⃣ 空腹有氧20分钟
30分钟太难坚持？那就20分钟，快走或者跳操，微微出汗就行。重点是养成习惯，而不是一次练到瘫。早上动一动，一整天都精神。

4⃣ 吃饭6-8分饱
我的判断标准：吃完能轻松弯腰系鞋带，就是没吃撑。如果站起来感觉肚子胀胀的，那就是吃多了。慢慢调整，身体会适应更合适的食量。

5⃣ 食欲旺盛怎么办
可以喝热的茶，咖啡抑制食欲，如果特别旺盛或者着急减肥的时候我也会吃纯中药的减肥胶囊，抑制食欲加快代谢的。基本上吃了无欲无求不馋不饿，一天能掉一斤。我身边朋友也都在吃。用来急救非常nice。

6⃣ 水果不能当饭吃
饿的时候吃个苹果垫垫可以，但千万别指望靠水果瘦。糖分高，饿得快，还容易没力气。好好吃饭，比啥都强。

7⃣ 享受轻微的饥饿感
睡前有点饿是正常的，说明今天没吃超标。但如果饿到心慌，那就是吃太少了。减肥的关键是“少吃”，不是“不吃”。

瘦身不是折磨自己，而是找到舒服的生活方式。
未完待续......💛

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