【60秒极速入睡法】哈佛大学毕业的知名医生韦尔分享的“4-7-8”呼吸法，堪称天然助眠神器，能让人在60秒内快速进入睡眠状态，简单易操作。

这套呼吸法的核心逻辑是通过调节呼吸节奏，放松身心、平复神经，具体分3个步骤：首先用鼻子缓缓吸气4秒，感受腹部像气球般鼓起；接着屏住呼吸7秒，让氧气充分滋养身体；最后用嘴巴慢慢呼气8秒，可轻轻发出“嘶”声，释放所有压力。整个循环仅19秒，完成3次循环共57秒，睡意便会自然袭来。

建议每天早晚各练习1次，无需刻意追求效果，放松心态即可。坚持6~8周后，身体会形成条件反射，届时无需刻意计数，也能快速进入深睡状态。无论是长期失眠者、睡前焦虑党，还是偶尔熬夜难入睡的人，都能通过这套方法改善睡眠质量，用最温和的方式找回安稳好眠。

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