这点很好的，女的尤其要想明白：
塑形类的力量训练，无论如何得上点强度有点重量的。

你一辈子家里举小哑铃，挺好的，但不要对身材改变有太大想法。能保持现状，稍微减点脂，日常生活中力量够用，就差不多了。

想要家里零器械练出多夸张的身形变化，大概率靠修图吧。不是绝对没有，但很困难。

有的女的训练就是不敢上重量，一会腰痛一会怕练大肌肉。后者不说了，纯思维有问题。
前者本身就是运动模式错了，小重量不是腰不会痛，而是痛得不明显。这种必须直接改正运动模式，否则练久一样有问题呢。

上强度不是让你上来就多加25kg的大片，小杠铃片每次多加一片，哪怕0.5kg的进步，也是进步。都是一点点来的。

练很多年还完全没有强度，只能说练了个自己开心就好吧。

当然话说回来，塑形不是力量举，尤其女的，不是力量越大越好，到了一定程度，是要找肌肉精准发力的。
那时候就反而可能减载，但那是很久以后的事了，先把基础力量和正确的发力模式搞明白再说。