这是发给教练的午餐，当我把右下角那盘萝卜羊肉丸子吃完后其实已经饱了，因为觉得碳水可能不够，便又把左下角的杂粮饭吃了。

开始健身后，高油高糖明显减少，开始的时候有点不适应，偶尔吃点高油高糖解解馋，没多久饮食结构就调整为低糖低脂，并且非常适应，身体也感觉轻松了。当然跟食量减少也有关系，自从吃饭顺序改为先菜后肉再碳水后饭量也减少了。

我的减脂原则是一顿饭也不能少吃，蔬菜水果肉类尽量多品种多样化进食，吃够蛋白质（很多人可能蛋白质没吃够），适量碳水，多吃蔬菜及低糖水果。

今天去新民菜市场，发现有一卖家可以一次性买到做沙拉菜的各种菜。他本身就是卖特菜的，当我问他为什么不卖沙拉菜成品，他说之前卖过，但人们对里面的菜有的不认可便停了。问他能不能给我每样各弄一点做沙拉用，他说没问题，于是便有了花15元买的图234这个五彩缤纷的沙拉菜。