【冬季控糖减重思路】
天冷不想动，总想吃高热量的食物，又不想看到体重增加，血糖也跟着上升。
血糖和体重成了双重难题，不知道该先降糖，还是先减脂。其实肥胖与 Ⅱ 型糖尿病互为因果，先避坑——❌只盯体重数字、❌低糖≠低热量、❌只吃菜不吃饭、❌无糖食品更有益减肥。
牢记 4 招：
1、控热量，循序渐进（忌高油）
2、均衡饮食，定时定量
3、多吃粗粮蔬菜等高纤食物
4、饭后 1 小时适度运动（快走 / 慢跑为主）。
不用急，每周瘦 0.5 公斤就好，坚持下来体重血糖双平稳。