#千万不要靠喝酒助眠##全民营养提升计划# 睡不着觉喝点小酒微醺好入睡。这是身边朋友的常用语。我仔细观察了一下，这一类人视酒为万能神物。

心情不好酒管用可以解忧；
心情好了酒管用可以欢庆；
睡不着了酒管用可以微醺；
不想睡着酒管用可以兴奋……

所以，千万别相信他们的理论，事实是，他们只是想喝酒了，无他。

酒精虽可能缩短入睡时间，但会破坏睡眠结构。前半夜可能因酒精作用进入深睡，但后半夜酒精代谢后，快速眼动睡眠增加，导致多梦、易醒，睡眠变浅且碎片化，大脑未充分休息，第二天易感疲劳、注意力不集中。

长期睡前饮酒会损害肝脏、心脏、胃肠道等器官，增加肝损伤、心脑血管疾病、胃炎、胃溃疡等风险。同时，酒精可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停，甚至有窒息风险。

酒精的助眠效果会随耐受度增加而减弱，为维持效果可能越喝越多，易导致酒精依赖。一旦停饮，可能出现戒断反应，如手抖、心慌、失眠更严重等，陷入“饮酒-失眠-饮酒”的恶性循环。

我自己对酒精不耐受，我的反应是酒精不大会带我进入微醺状态。它只会给我两种状态，一种是冷到上下牙无法控制的打架头脑无比清醒感统严重失调；另一种是毫无征兆昏死过去，需要急救那种。所以，我的亲身体感是远离酒精，爱惜身体，喝酒，我真不行，酒精也真不能帮我睡觉，要是睡可能是醒不过来那种，所以不可取！