#如何快速入睡#快速入睡的核心是降低大脑活跃度和营造身体放松信号，试试这几个立竿见影的方法：

睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。可以换成阅读纸质书、听舒缓的白噪音（如雨声、海浪声），帮大脑从兴奋状态慢慢抽离。

身体放松也很关键，试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复3-5次，能快速降低心率，让身体进入休眠准备。也可以睡前泡个脚或洗热水澡，体温从热转凉的过程会触发睡意。

另外，固定睡前流程和作息，比如每天23点前关灯，哪怕不困也躺在床上，让身体形成“到点就该睡”的条件反射。避免睡前想太多琐事，若思绪杂乱，可简单写在纸上“清空大脑”，减少心理负担。#微博声浪计划##听见微博##养生小贴士# http://t.cn/AX2JHoZy