#职场人如何预防糖尿病##世界糖尿病日#
昨天从我的师姐@朝阳内分泌李某某 那学了一个减重控糖的新法子——每天把三餐饭在10小时内吃完[坏笑][坏笑]不用刻意节食或者吃减肥餐，也能改善体重和糖耐量控制。

这个法子还有个学名，叫限时进食（Time-Restricted Eating, TRE），也可以称作「14+10 断食法」，就是将每日进食时间压缩在特定窗口（10小时属于常见的中等限时模式），其余时间断食。

TRE 能够有效一个很虽然直观的原理是你吃不了那么多了，TRE不直接限制食物种类和热量，但较短的进食窗口会自然减少零食、加餐的机会，多数人在执行时会无意识地降低每日总热量摄入。

不过，更重要的原因是通过规律进食窗口，帮助同步身体代谢节律，让细胞对胰岛素的敏感性增强，进而更高效地吸收和利用血糖，实现血糖控制。

前段时间国内还有研究团队在《Clinical Nutrition》期刊上发表了一项研究，纳入了 18名超重或肥胖的2型糖尿病患者。让他们每天把吃饭时间压缩到10小时以内，不必刻意节食、不用吃减肥餐，坚持 12 周（3个月）后他们的身体出现了以下变化：

（1）血糖明显变好：糖化血红蛋白降低了0.69%，空腹血糖下降了0.90mmol/L，胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能也有所改善。

（2）体重下降了：体重平均下降了1.72公斤，腰围变小，内脏脂肪指数等也有所改善。

（3）脂肪肝好转了：脂肪肝指标好转，甘油三酯水平下降，为血管健康带来益处。

（4）身体炎症减轻：促炎细胞因子和脂肪因子水平显著降低。

鉴于我现在每天六点多就出门上班，一般在路上把早饭吃了，中午在食堂或者自己备的零食在手术或门诊的间隙对付一口，晚上到家能够坐下来吃饭早则七点多，晚则十点后……所以目前看这个饮食节奏是明显有悖于 TRE 的原则的，所以正在尝试要么把早饭推迟，要么把晚餐提前，看看能不能坚持一个月，要是能够坚持一个月就努努力冲击三个月。

要是坚持不下来，我就发红包……要是坚持下来，我更得发红包了[坏笑][坏笑][坏笑]