#职场人如何预防糖尿病##世界糖尿病日#
久坐不动是血糖升高的“隐形杀手”，但没时间去健身房也别怕！这组零器械办公室运动，利用碎片时间就能做，轻松激活代谢、预防糖尿病，打工人快码住～

✅ 坐姿比目鱼肌训练（坐着就能做）
双脚平放地面，脚趾固定，前脚掌发力抬脚后跟再缓慢放下，每10分钟做10次。激活小腿肌肉，高效降低餐后血糖，开会、敲键盘间隙都能练！

✅ 靠墙静蹲（起身就能练）
后背贴墙，膝盖弯成90度像坐“空气椅”，坚持30秒/组，每天2组。不用跑跳，激活下肢大肌群。

✅ 每小时“打断式”走动
别等久坐到僵硬！每坐1小时起身走2分钟，接电话、倒水时多踱步，哪怕只是原地踏步，也能降低血糖峰值，比硬凑1小时运动更管用～

💡 关键提醒：餐后1小时运动效果最佳，避免空腹高强度运动