🌳上焦靠天补：新鲜空气，腹式呼吸，舒畅情绪，森林，公园，水边，和自然环境交换能量。

🧍🏻‍♀️中焦靠人补：饮食有节，寒温适中，烹饪得当，温软为宜，细嚼慢咽，专注吃饭，心情平和，均衡的菌群，干净的饭菜，充足的营养，不过食，不节食，脾胃是后天之本，保持健康规律的和微微克制的饮食习惯，可以培养出强壮的中焦。

🌰下焦靠地补：深沉的睡眠，植物的种子（黑米黑芝麻亚麻籽，枸杞莲子芡实，核桃板栗松子），根茎类食物（芋头红薯南瓜山药），取自大地的药材（黄精熟地肉苁蓉），优质蛋白质（黑豆鸡蛋乌鸡生蚝蛤蜊），优质脂肪（深海鱼橄榄油牛猪骨），站桩，增肌，增加有形有质的物质精华。

最终，上焦清气升，中焦胃气好，下焦元气足，就构成了一个人的好神采和好状态。