成功的减肥必然包括放纵餐，只有把放纵餐吃明白了，心态才不会崩，才能将减肥变成一种长期行为，才能将减重、维持不反弹了、身体适应现有的体重三件事串联起来。

减肥减得是心态，长期忍饥挨饿心态迟早会崩，一旦崩了就会暴饮暴食，反弹的比减掉的还多，所以每隔一段时间就要适当奖励自己一下，适度的放开吃一次，只要你真正明白怎么吃。

我快速减重几十公斤之后，在后续一年的维持期，每隔一段时间就去大吃一顿，是真的大吃，经常一个人吃团购的双人餐甚至四人餐，有时候跑去吃自助，可以吃到撑得走不动路，但体重一直保持得很好，不但没反弹，而且又减掉五公斤，前提就是我会吃。

即使是放纵餐，可以暴食，我也不是什么都吃的。第一，无论是自助餐还是团购多人餐，坚决不碰含糖饮料，不碰糖油混合物和任何碳水，以瘦肉鱼虾为主，跑去吃自助我疯狂吃刺身和虾，烤肉适当吃一点，但是比萨甜品从来不碰。

第二，吃之前称体重，吃完别躺着，先溜达几个小时，把吃的东西尽量消化掉。第二天早起称体重，记住增加的体重数值，然后开始新一轮的节食加引动，主要是运动，吃一次跑三天基本就掉回去了。

这么吃有几点好处，第一，确实有盼头，美食确实令人快乐。第二，节食状态下，会缺乏维生素以及各类微量元素，你不知道你到底缺什么，这么大吃一次，基本能补回来，身体不会出大毛病。

当然了，一个月有一两次就可以了，不能连着吃。
#减肥时的放纵餐就是一种自我欺骗#