早上好！

8㎏壶铃半小时结束

我跑步三年多，壶铃两年了，哑铃一年多

练壶铃和哑铃除了是为了练力量长点肌肉增加新陈代谢，主要也是为了能更好的跑步，里边有很多动作都有助于跑步膝盖不受伤，特别是深蹲、弓步蹲和硬拉这些，臀腿部肌肉越有力量跑步稳定性就越高

我现在是每周运动五到六天，跑步隔天跑，间隔期壶铃哑铃轮换练，下雨天不跑步会怕楼梯，休息的一到两天会练8分钟腿部弹力圈(目前练30磅)，8分钟弹力圈几乎不消耗什么精力，但是对腿部肌肉有很好的锻炼作用。

弹力圈锻炼跟也属于抗阻力运动，相对轻松易做，不跑步或者没有锻炼基础的中老年人也可以练起来，对身体很有益处。
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