宝宝们如果不着急减重的话可以试试这种可持续方法，差不多每个月可以瘦2kg上下，因为减重到最后基本都是要调整生活方式（饮食结构/饮食偏好/活动量）的，旨在尽可能降低减重的痛苦。
缟纻是不到半年从144-122（身高165～），差不多每个月稳定减3-4斤，不运动。基代BMR在1400上下，大部分时候每天吃1200-1600kcal之间，最好吃足基代，即使是完全没食欲的时候也绝对绝对不要小于1000。偶尔食欲好吃1800-2000也没关系，按一周来看整体热量差。蛋白质最好吃足体重1.1倍的克数（比如60+kg最好吃到66g+），不要一整天都是碳水和脂肪，但也不能不吃，蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维每一种营养都需要有。一定要严格计算零食热量，最好别吃，吃的话也不要下意识忽视一点点小零食，几个一点点就三四百大卡了，都要算进摄入量。其实基本正常吃饭砍掉所有零食每个月一定能掉。
如果能接受运动自然最好，但这样吃如果不喜欢运动也不用强迫自己运动，平时提高一下日常生活的活动量就行，比如10分钟距离不打车走回来，或者哪怕在家要拿什么东西就勤快一点走动，这些都行。基础代谢很重要的，不只是公式算出来的部分，日常活动水平也会影响，缟纻前两年也吃的不多但💎砚石循环+日均不超过500步每年胖10斤，就是身体开启节能模式压低代谢了。所以不是打算一两个月瘦一二十斤的，最好都要好好吃饭，再不想吃也要吃最少1000上下，豆浆/高蛋白酸奶/米饼/煎鸡肉这些都比较好入口。
注意血糖波动问题，💎砚石循环特别伤身体伤胃，最好避免一次性进食很多+长时间饿着，这样也会对胰岛素释放不好。之前缟纻一天一顿但一顿吃很多就搞得反流性食管炎，严重时吃一点东西就🐰。
希望宝宝们都在尽可能无痛且不伤害身体的情况下减到想要的重量～

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