#健康减肥# 代餐粉能瘦吗？轻断食伤不伤身？保健品是不是智商税？减肥门诊里这三个问题，几乎每位减重朋友都要问一遍。

今儿咱们不绕弯子，用科学给这三样减肥工具验明正身——它们不是洪水猛兽，更不是万能钥匙，用对了是帮手，用错了是陷阱。

先说代餐。
它像临时替餐，但别想全天靠它！

《中国肥胖预防控制蓝皮书》明确：代餐仅适合替代一餐（早餐/晚餐），优先选高蛋白（≥20g/份）、低糖（≤5g/份）、含纤维的类型，且必须配盘绿叶菜——否则营养单一，长期吃反而掉代谢，一停就反弹。
记住：它只是应急选项，不是长期饭票。

再看轻断食。
16:8（16小时空腹+8小时进食）和5:2（5天正常+2天控热500-600大卡）是主流模式，但得挑人！低血糖、胃溃疡、孕哺期绝对不行。
关键是断食日要补水（2L以上）、喝黑咖/绿茶压饿，次日高蛋白早餐防暴食——它是个精细活，不是硬扛饿。

最后是保健品。
别神话！维生素D（胖人常缺）、鱼油（护心脑）、益生菌（调菌群）可按需选；但减肥茶（含泻药伤肠）、左旋肉碱（不运动白搭）、白芸豆（抑淀粉效果有限）慎买。
挑时看蓝帽子认证，更别信纯天然=安全——保健品是补漏，不是主力。

总之，代餐搭蔬菜、轻断食看体质、保健品辨需求，才能锦上添花。
减肥从不是单靠某样神器，而是科学工具+生活习惯的组合拳。

下次咱们聊从减肥到健康生活的终极转变，教您把减重视为终身受益的起点！#微博兴趣创作计划##减肥##代餐##健康饮食##微博声浪计划##听见微博# http://t.cn/AX2Ob4KE