#年轻人你离糖尿病有多远##世界糖尿病日##健闻登顶计划#

糖尿病是非常常见的一种疾病，据估计，世界范围内有8.28亿成人糖尿病患者，成人的患病率约为14%。

也就是说，你遇到8个人当中，就有1个人患糖尿病。

所以，这是非常常见的一种疾病。

而在成人糖尿病当中，最常见的，又是2型糖尿病。2型糖尿病约占全球糖尿病诊断的98%。由于儿童期肥胖显著增加，糖尿病患病率也在持续大幅增长。 1990-2019年，全球糖尿病新发病例增加了39%。

这其中，年轻人患糖尿病的人数正在显著增加，尤其是2型糖尿病，其增长速度远高于1型。

在全球范围（1990–2021），10–24岁人群中，2型糖尿病的发病率从每10万人约56例上升至124例，增长超过1倍，年均增长率达 3.01%。而中国（2001-2017）10–19岁人群中，2型糖尿病的患病率从每10万人34人增至67人，16年间增长了95.3%。

导致糖尿病发病率增加的危险因素很多，心血管疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停和高血压等疾病与新发2型糖尿病风险增加相关，对于女性来说，多囊卵巢综合征或妊娠期糖尿病病史也会增加糖尿病风险。但是最重要的危险因素，还是肥胖。

肥胖是年轻人2型糖尿病的最主要风险因素。全球范围内，高体重指数（BMI）对糖尿病负担的贡献持续上升，尤其在年轻人中显著。

在饮食上面，高热量、高脂肪、高糖饮食（如甜饮料、油炸食品、加工肉类）摄入增加，而水果、全谷物、坚果摄入不足，显著增加糖尿病风险。

而且，现在年轻人精神压力也在增加，而长期压力会促使体内升糖激素（如肾上腺素、皮质醇）分泌增加，干扰胰岛素功能，诱发血糖升高。

许多人久坐不动、运动量不足导致胰岛素敏感性下降，是糖尿病的重要诱因之一。

总的来说，年轻人糖尿病（尤其是2型）的增加，主要是不健康的生活方式“催生”的。这是一个非常危险的信号，因为年轻时发病意味着：病程更长，出现并发症（如心脏病、中风、肾衰竭、失明、足部坏疽等）的时间更早，对生活质量和寿命的影响更大。同时，也会给给家庭和社会带来沉重的经济负担。

那么，如何预防2型糖尿病呢？

主要包括以下方面：

（1）均衡饮食：多吃蔬菜、全谷物、瘦肉和豆类，严格控制含糖饮料和垃圾食品的摄入。

（2）积极运动：保证每天至少30-60分钟的中等强度运动，减少久坐时间。

（3）保持健康体重：将体重指数（BMI）控制在正常范围内。

（4）保证充足睡眠：养成规律的作息习惯，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

（5）管理压力：通过运动、爱好、冥想或与人交流等方式来缓解压力。

（6）定期体检：尤其是有糖尿病家族史的人，应定期检查血糖水平。