【别让 “甜蜜” 找上门！这 4 个习惯帮你远离糖尿病】

预防糖尿病需围绕“健康习惯养成+风险精准管控”核心，将科学干预融入日常生活。

✅饮食上要减少奶茶、甜点、含糖饮料等添加糖摄入，
✅用糙米、燕麦等全谷物替代部分精制米面，
✅多吃绿叶蔬菜和鱼、虾、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，
✅减少油炸食品、肥肉等高脂高胆固醇食物，
✅同时遵循 “七分饱” 原则，细嚼慢咽避免暴饮暴食。

💡要坚持规律运动，每周累计完成150分钟中等强度运动，
💡比如快走、游泳、广场舞等，每天至少活动 30 分钟，
💡超重或肥胖人群需重点减重，上班族每坐1小时起身活动5分钟，避免久坐不动。

👉养成良好生活习惯，戒烟限酒，保证每天7-8小时规律睡眠，
👉避免长期熬夜，通过冥想、听音乐等方式调节情绪、缓解压力，
👉减少激素紊乱对血糖的影响。

💥最后，有糖尿病家族史、超重肥胖、高血压、高血脂、45岁以上或久坐少动等高危人群，需每年至少检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，若查出糖尿病前期，及时通过饮食运动干预或遵医嘱用药，就能有效降低患病风险。（记者 代娟）

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