#超六成糖尿病前期患者自己没感觉#

超六成糖尿病前期无症状，预防要抓早抓小[抱抱][抱抱][抱抱]

糖尿病前期常无明显症状，易被忽视，但通过科学干预可有效逆转。预防核心要做好“吃、动、查”三件事。

饮食上，减少精米白面、含糖饮料和油炸食品摄入，用全谷物、杂豆替代部分主食，多吃绿叶菜，控制高糖水果量，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。

运动方面，每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，每天30分钟，分两次进行也可行；久坐人群每小时起身活动5分钟，控制体重，超重或肥胖者减重5%-10%能显著降低患病风险。

定期筛查不可少，40岁以上、有糖尿病家族史、超重肥胖、高血压患者等高危人群，每年查一次空腹血糖和餐后2小时血糖，早发现、早干预，就能有效远离糖尿病。(Cr:听我说血糖)

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