我们普通人健身，只是为了降体重和身材匀称，不是为了抹一身油去台上比赛的
所以根本不需要练那些花里胡哨的东西，也不用学太多理论知识。搞的太复杂，只会让人不想动，也不想坚持。

饮食方面，我就是每顿饭先吃一个鸡蛋，胃口大的可以吃两个，然后再吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。基本上这一套下来，吃菜都吃饱了，主食你也吃不了多少。
不要认为不吃主食会月经不调，会掉头发，那都是生酮导致的
你看营养表，蔬菜里也是含有很多碳水，所以中午和晚上不吃主食，根本不成问题

训练方面，找一个你能接受的有氧运动
第一个月我是找一条有坡度的路，每天晚饭后来回快走6公里，保持心率在135左右
第二个月体能上来了，快走已经达不到燃脂心率了，我就改成爬楼梯，每天爬55分钟
那段时间我基本上一天掉一斤的肉

但连续两个月的大热量缺口以及大量有氧运动，使我的肌肉流失也很严重，明显感觉自己的胳膊变得很细，没有肌肉感
而且肌肉流失多了，我也开始卡平台期了

到了平台期，一定不要少吃，反而要开始多吃
因为吃的越少，肌肉掉的越多，平台期就卡的越死
这时候可以适当每餐加一点主食

饮食调整了运动也得调整
第三个月，我做了两个改变：一个是更加注重有氧运动的质量，一个是加了力量训练。
白天我利用碎片时间做胯下击掌，让腹肌随时处于充血状态，持续燃烧腹部脂肪；晚上爬楼梯之前，我会先做十分钟的腹部撕裂和俯卧撑，然后直接去爬楼梯。先用无氧消耗糖元，再用有氧去刷脂肪。

有氧运动的核心就是心率要达到最大心率的60%-80%，并且坚持55分钟。这55分钟是不能停的，一旦心率下来了，效果就会大打折扣。所以爬楼梯的时候最好是戴个智能手表，随时看自己的心率。
至于心率应该维持多少，也不用管那么公式，大概就是四十岁保持135心率，三十岁保持145心率，差不多就行了。

减肥这种事情，越简单越好
越简单就越容易去做，只要做起来就会在体重秤上有正向反馈，有了正向反馈后自己就不容易停下来
减肥，你只需要有一张瑜伽垫，能找到一个带楼梯的房子，以及一个体重秤

另外，爬楼梯并不是适合每个人，因为发力不对就很容易膝盖疼。我也是用了好久才摸索出膝盖不疼的发力方式，但没办法形容出来，只能每个人自己去摸索。
膝盖不好的人，可以选择别的有氧运动，只要满足135的心率持续55分钟就行了。记住了，55分钟是极限，不能超过这个时间，否则你就垮垮掉肌肉