#一直减肥才能维持当前体重#
虽然说一直减肥有点夸张，但是减肥成功后要维持体重的确也不容易，要对抗身体反弹的生理规律。根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》，减重后身体会启动“反减重机制”：代谢会适应性降低，饥饿素升高、瘦素减少，还带着脂肪记忆盼着囤脂反弹 。

当然维持体重不用像减肥时那样严苛，但核心习惯不能丢。饮食上依然保持“蔬菜-蛋白-主食”顺序，多吃全谷物和优质蛋白，并适当坚持运动 。

晨起空腹称体重，如果反弹超之前减重总量的5%就及时调整，坚持1.5-2年让身体适应新体重。
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