【#两种运动能有效缓解便秘#】#便秘的人都去做这两种运动#运动就像给消化系统做按摩，有助缓解便秘。腹部按摩和凯格尔运动可作为功能性便秘的辅助治疗方式。

[星星]建议在起床后或餐后1小时，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部进行顺时针揉动（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20圈即可，有助刺激肠道蠕动；

[星星]凯格尔运动，指对盆底肌肉群进行自主性收缩和放松锻炼。具体做法是：收缩盆底肌（憋尿时用力的那块肌肉）3秒，放松26秒，然后再收缩3秒，如此往复，连续15~30分钟，每天做3遍，可促进排便。此外，规律的步行、太极拳等有氧运动对改善便秘也大有裨益