为什么你刷到社交平台上的博主身材都那么好？女生个前凸后翘小蛮腰？男生个个都是腹肌大胸肌肉男，现实生活中你的健身房里面有训练痕迹的有几个？

绝大多数人去健身房健个一两年，也就是普通身材，其实很多人训练只是养生而已，并没有真正的去付出过什么，甚至很多人买过私教课，但依然没有什么改善。

这里面有个根本性的问题，就是没有基础理解训练逻辑。我做教练20年了，线下带了很多会员，训练一定要真正掌握适合自己训练的高效逻辑，要学会不断的给自己调整思路，才能突破。而很多健身房全职私人教练是跟业绩挂钩的，他们是不会真正教你这些背后基础逻辑思路的，反而把简单的问题复杂化，怕你学会了就不会再续课了。他们业绩也就没了。当然其实很多“速成班”毕业的教练自己都不清楚这些技能。

肌肉生长的底层逻辑就是破而后立，渐进超负荷，你要变着法变着花样的去折磨它。增加训练强度的方式方法有很多种，可以直接增加重量，增加机械张力，你也可以去高容量降低间歇，控制离心收缩，方式方法有很多，至于怎么选择，根据自己的训练频率周期去调整。

训练是大重量少次数，还是小重量多次数，其实没有绝对的。很多人就算在请教练的情况下，他练了一到两年，他还是固定的重量，他固定器节固定差那几片，他的身体几乎已经适应了这个强度，所以他根不会有什么训练痕迹。

训练想要有进步一定要克服恐惧害怕，不要担心给自己身体上强度，网络上平均卧推能120kg，而现实生活中有几个能能推到100kg呢？所以当你真正具备120kg做组人均水平的能力的时候，你的肌肉肯定不会小，就是这个逻辑，跳出自己的舒适区，不断的突破改变才能有进步。#程华清健身干货分享[超话]#