#睡前实在饿可以吃5种食物#谁没经历过睡前突然袭来的饥饿感？肚子咕咕叫，注意力全被牵制，想忍着却越忍越清醒，可又怕吃错东西导致失眠、发胖。其实只要避开重油重糖的高热量食物，选对这几种，就能安心填补空腹感。

无糖燕麦片绝对是深夜救星，用温水或温牛奶冲泡半碗，几分钟就能搞定，燕麦中的β-葡聚糖消化慢，饱腹感持久，还能平稳血糖，不会让血糖骤升骤降影响睡眠，搭配几颗蓝莓或草莓，酸甜风味能提升口感，还能补充维生素。如果觉得燕麦单调，一小碗杂粮粥也不错，提前煮好的小米、糙米、藜麦混合粥，温热软糯，既能果腹又不加重肠胃负担，喝半碗就很舒服。

豆腐脑或蒸蛋羹也是绝佳选择，质地嫩滑，富含优质蛋白，容易消化吸收，不会给睡眠中的肠胃带来压力，清淡的口味还能安抚食欲，不会让人越吃越馋。另外，一小把葡萄干或红枣也能应急，天然的果糖能快速缓解饥饿，还能补充少量矿物质，不过要注意控制量，5-6颗就够，多了容易糖分摄入过多。

还有凉拌黄瓜丝加少量鸡胸肉丝，清爽不油腻，黄瓜的水分和鸡胸肉的蛋白搭配，饱腹感刚好，不会让人觉得腻味，还能补充少量营养。如果家里有水果，一个苹果或梨也很合适，富含果胶和膳食纤维，嚼着吃能缓解饥饿，还能促进肠道蠕动，关键是热量低，吃完完全没有心理负担。

睡前饥饿不用硬扛，也不用盲目忌口，只要选择天然、清淡、易消化的食物，控制好分量，既能满足口腹之欲，又能不影响夜间代谢和睡眠，让你踏实睡到天亮。#秒懂热点就用智搜##健康科普#

http://t.cn/AX2nUsGw http://t.cn/AX2nbGyZ