1⃣️真饿 vs 假饿
真饿：空腹4小时以上，血糖下降，身体乏力。此时要吃——蛋白质 + 主食。
假饿：无聊、怕冷、嘴里寂寞，这时候不是饿，是“缺刺激”。可以用味觉、听觉、触觉的小技巧“糊弄”过去。
2⃣️延长饱腹感 = 控制食欲最底层逻辑
不是少吃，而是吃得稳、吃得久。
血糖波动越小，食欲越平稳。
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