#长期熬夜的人都去做4件事#医学和睡眠领域普遍认为：固定作息下，超过23点入睡且睡眠时长不足7-8小时，就算熬夜。

关键不是“几点睡”，而是“作息是否规律”+“睡眠是否充足”——比如长期23点睡、早7点起（睡8小时）不算熬夜，但长期凌晨1点睡、早7点起（仅6小时），就算熬夜了。

经常熬夜会导致内分泌紊乱、免疫力下降、心脑血管负担加重。

会短期熬夜会表现为：疲劳嗜睡、记忆力/注意力变差、皮肤暗沉长痘、情绪易怒焦虑。

如果长期熬夜会使高血压/糖尿病风险升高、脱发白发、肠胃功能紊乱（胃痛/便秘），女性可能月经不调。

爱护自己的身体，从不熬夜开始。