大家如果想在冬天控制体重，就要做好两件事：

【提高代谢➕少吃一点】

· 冬天气温低，身体为了保持核心体温，会本能地降低代谢来保存能量，但是代谢降低就会导致身体消耗的热量减少，脂肪也就更容易堆积。

所以，想要在冬天控制体重，就需要提高身体代谢率。

冬天本来就冷，如果身体长期处于寒冷状态，身体的代谢率会进一步降低，只有让身体暖和起来，代谢率才会升高。

提高代谢tips：

①想要控制体重、减肥的宝宝，尽量吃热乎食物。

热乎的食物可以给身体提供直接的热量，身体感觉温暖了，才有足够的热量去维持较高的代谢水平。

从中医角度来看，热乎的食物是在保护脾胃阳气，脾胃阳气充足才能更好的发挥运化功能，将我们吃的食物充分转化为气血，为身体各项机能的运转提供动力，提升身体的基础代谢率。

如果吃太多冰冷的食物，身体还要调动一部分阳气去温暖这些食物，这样身体会感觉到寒冷，为了抵御寒冷，身体又会本能地降低代谢，使脂肪更容易堆积。

· 想减肥的宝宝可以坚持在两餐之间喝热茶饮，比如黑茶、普洱茶、红茶、暖煦集的陈皮紫苏纤盈膏、茯薏清清颗粒、八珍健中饮、黄芪党参苹果饮。

这个方法亲测有效，而且我见过的身材保持好的朋友，基本都有喝热茶饮的习惯！

②穿暖和是防止身体热量流失最直接的方法。

无论是在家还是在外都要穿暖和，重点保护颈部、腰腹部和脚部，还可以“穿贴结合”，穿保暖性好的衣服加上贴暖宝宝。

肩颈肌肉僵硬紧张、发凉，把暖宝宝贴在颈部（大椎穴）。

肚子、后腰、P P凉贴肚子（神阙穴/关元穴）和后腰（八髎穴）。

脚凉、腿凉贴膝盖、三阴交。

这几个位置暖和了，整个身体都会感觉暖洋洋的。

衣服提供基础保暖，暖宝宝持续散发热量，进一步增强保暖效果，让身体始终处于温暖状态，维持较高的代谢率。

③要坚持泡脚，泡脚就是“最有效的懒人减肥法”！

泡脚可以刺激脚部的穴位和经络，促进血液循环，提高身体代谢率，让我们在不运动的情况下消耗了热量。

选用暖煦集的瘦瘦汤泡脚，瘦瘦汤能够祛湿化痰、健脾和胃、活血通腑，从根本上提高代谢，降低体脂率。

建议每天晚上用40℃左右的温水泡脚15—20分钟，水位至少要没过脚踝，最好能没过三阴交。

PS：可以用一套提高代谢的组合拳：

· 陈皮紫苏纤盈膏➕茯薏清清颗粒➕瘦瘦汤泡脚➕小肚子（关元穴）、后腰（八髎穴）贴暖宝宝。

④冬天动起来！

不一定要去健身房运动，咱们在家按摩、刮痧、敲一敲经络、做一做拉伸运动都叫动起来，我的微博里写了很多“动作组合”，妇科友好的、保护肾阳的、促进消化的、美背拉伸纤体的，这些动作简单易行，随时随地可以跟练起来。

平时大家也可以多收拾打扫屋子，收拾屋子消耗的热量也不少，而且收拾屋子也是很好的解压方式！

少吃点tips：

①每餐吃到七、八分饱，吃饭的时候细嚼慢咽，给大脑足够时间接收饱腹信号。

把餐具换小一号，变相少吃点。

②两餐之间吃点高密度有营养的零食，比如暖煦集的各种养生丸子、养生粉。

在冰箱里冻几个馒头，馒头就是无糖无油小面包，如果感觉两餐之间有点饿，可以试试烤馒头片，最好不要用油，小火慢烤。

③尽量不要看吃播，尤其不要在吃饭的时候看吃播。

从玄学角度看，吃播在某种程度上激发了人的饮食贪欲，会让人吃的越来越多。

④根据自己的情况每天吃三餐或是两餐，每餐吃少一点，但是不要节食，节食很容易让人暴饮暴食。

合理摄入三餐或者两餐能让我们的食欲更加稳定。

· 冬天拥有轻盈健康的好身材！