40岁以后，想要肚子瘦一点，还想要脸不垮，你需要做哪些事情？

1、均衡饮食，避免高碳水的饮食结构(50%-60%为宜），不要粥配馒头，或者一碗清汤面，就当一顿饭，主食荤素搭配，具体的饮食比例，主食粗粮还是细粮，荤菜选红肉还是白肉，纯瘦或者其他等细节问题，根据自己的实际情况，灵活调整。

2、重视优质蛋白。随着年龄的增加，身体合成蛋白质能力下降，分解蛋白质占主导，就是所谓的“负氮平衡”，但是我们的皮肤头发，消化液的分泌，激素的平衡，各脏器的正常运转以及免疫保证，都需要足够的优质蛋白。如果缺乏，即使瘦也容易挂相显老。

3、减少烹调油，增加坚果摄入。市面上那些物美价廉的植物油多为精炼植物油，加工过程就产生了反式脂肪，椰子油、黄油和猪油虽然热稳定性好，但是饱和脂肪很多人忌讳也不会吃（其实是认识误区，关于饱和脂肪，可以搜历史文章）。

所以比较可行的方案，少油烹调，加上日常多补充各种坚果，来保证必须脂肪酸。好的代谢，好的皮肤头发状态，平衡的激素水平，都离不开必需脂肪酸。

4、重视补钙，每天300-500牛奶或者酸奶，豆制品和绿叶菜，芝麻酱等也是含钙高的食物，日常饮食每天安排，酸钠挑无糖，或者自制最好。绿叶菜里丰富的维生素k能帮助身体把吸收的钙沉淀在骨头上。随着雌激素水平的降低，钙会逐渐流失，多补钙才能有储备来延缓骨质疏松的到来。

5、重视睡眠，高质量的睡眠是回春药，激素会更平衡，有利于食欲稳定和减脂的激素会分泌更多，压力激素和促进食欲的其他激素会分泌更少，代谢和免疫也会更好。白天多晒太阳，增加身体的血清素，血清素是夜间产生褪黑素的原材料。

6、重视力量训练。练肌肉才能真正养成所谓的“易瘦体质”，肌肉是最好的隐形塑身衣，它会让脂肪滚回它该呆着的地方去，那些附着在腰腹、背部、上臂、大腿、臀部讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的。女性优雅挺拔的姿态也选需要腰背、脖颈和胸部肌肉的支撑。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#