保持长期支棱美丽，还是要靠日复一日的养雌性激素啊。

皮肤有光泽、细腻、有弹性，胸部挺拔丰满、屁股又翘又饱满、腰健康的细，其实一部分原因是因为雌性激素充足且平衡。

激素平衡是健康美丽的王道，激素平衡，人看上去香香软软、充满活力。

雌性激素不足，那么雄性激素就会高，激素像个天平，最好是保持平衡状态，哪边失衡都不好。

雄性激素过高通常表现在：皮肤粗糙，爱出油，反复长痘，小胡子、腿毛、腋毛等体毛较重，但爱掉头发，月经不规律，烦躁易怒，公鸭嗓子大嗓门（比如我）

💡雌性激素不足的原因：

先天遗传。

睡眠不足，激素分泌失调。

卵巢功能下降、卵巢早衰、更年期。

长期高强度、大运动量的过度运动。

长时间处于亢奋、有攻击性、负面情绪、压力过大的状态，容易导致雄性激素分泌旺盛。

极端的节食、营养不良，这就是为啥一些节食、催吐、厌食的人形同枯槁，因为激素失调了。

💡冬季养雌方法：

饮食补充优质脂肪⬇️

牛油果、橄榄油、亚麻籽油、坚果（核桃、杏仁）、种子（奇亚籽、南瓜籽）、深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼，富含Omega-3）。

饮食补充植物雌性激素⬇️

豆制品：豆浆、豆腐、豆豉、味噌（非转基因豆制品为佳）。
· 亚麻籽：富含木酚素，是植物雌激素的优质来源。
· 鹰嘴豆、扁豆等豆类。
· 助力激素合成的维生素与矿物质：
· 维生素B族：参与体内能量代谢和激素合成。来源：全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜。
· 维生素D：研究显示与激素水平正相关。来源：晒太阳、蛋黄、强化牛奶、脂肪多的鱼类。
· 硼：可能帮助身体利用雌激素。来源：西梅、葡萄干、杏仁、牛油果。
· 锌：对卵泡发育和排卵至关重要。来源：牡蛎、贝类、红肉、南瓜籽。

嫌麻烦可以直接吃暖煦集的养雌丸，配料表超级干净！
只有亚麻籽、南瓜籽、葵花籽仁、黑芝麻(蒸培)、葛根、桑椹、黑豆、大豆、无花果、枸杞子！
每天吃2～4丸，满足每日所需植物雌性激素！

每日养雌主食选择⬇️

包含黑米、红米、燕麦米、荞麦的主食。

黑米：表皮富含花青素，可减缓淀粉消化吸收。
红米：多气多血，心脑血管、女性友好。
燕麦米：富含B-葡聚糖，钙含量丰富，且含镁。
荞麦：调节内分泌、饱腹感强、升糖慢。

忌口⬇️

高糖高油面包、蛋糕、蛋挞、曲奇、饼干、薯片奶茶、爆米花、冰激凌、蛋黄派、沙拉酱等反式脂肪酸+高糖食物：反式脂肪酸会增加健康风险，而高糖则会刺激雄激素活性让皮肤更容易出油长痘。

给身体、精神减压⬇️

长期压力导致皮质醇升高，它会“偷走”雌性激素。

· 怎么做：冥想、瑜伽、深呼吸、培养爱好、保证休息。

· 保持适度运动：
· 为什么：过度运动（如马拉松、极端健身）会抑制雌激素；而久坐不动则不利于代谢。
· 怎么做：选择中等强度的有氧运动（如快走、游泳、慢跑）结合力量训练，有助于维持健康体重和激素平衡。

· 维持健康体重：
· 为什么：脂肪细胞能产生雌激素。过瘦（体脂率过低）会导致雌激素停产；过胖（脂肪过多）则会产生过量雌激素，同样导致失衡。

· 保证充足优质的睡眠：
· 为什么：睡眠期间是身体修复和激素调节的关键时期。熬夜会严重扰乱内分泌。
· 怎么做：规律作息，保证每晚7-9小时高质量睡眠。

· 限制酒精与咖啡因：
· 为什么：肝脏是代谢和清除多余雌激素的主要器官。过量饮酒和咖啡因会增加肝脏负担。
· 避免环境激素干扰物：
· 是什么：某些塑料制品（如BPA）、化妆品、护肤品、杀虫剂中的环境雌激素（内分泌干扰物）。
· 怎么做：尽量使用玻璃或不锈钢制品替代塑料；选择天然成分的个护产品；多吃有机食品。

良好的生活习惯⬇️

·早睡早起，熬夜升高雄性激素，激素必紊乱。

·泡脚，坚持泡脚半个月，皮肤逐渐变成剥壳鸡蛋。
泡脚促进血液循环，提升新陈代谢，安神助眠。
因为我属于湿气比较重的人群，平时稍微不注意，脸上下巴分分钟长痘，但只要保持用妇洁逐湿泡浴液泡脚一周左右，下巴的痘痘分分钟平了，湿气以肉眼可见的速度消退。

·适度运动，保证每天都走走路、跑跑跳跳，一周2～3次健身房瑜伽馆，有氧优先，力量可以有但是不要过量，力量撸铁啥的容易雄性激素过高爆痘。

·戒糖，各种奶茶、小蛋糕、甜点要控制一下。

·合理减压，每天花点时间精心打坐、冥想，有条件有时间就去spa、推拿、按摩睡一觉，放松一下。