如果没有办法每天坚持户外运动，除了补充维生素D，立刻换个灯泡、增强室内光照也可以有效改善季节性抑郁。光照疗法已经有四十多年历史了。

doi: 10.1007/S11818-019-00215-X

“BLT（光照疗法）已被确立为SAD（季节性情感障碍）的一线治疗方案，可在治疗数日后改善症状。光照疗法也可作为非季节性抑郁症的二线治疗方案，但通常需要比SAD更长的时间（2-5周）才能达到治疗效果。BLT，尤其是与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）联合使用时，可以加速临床症状的改善，并显著减少残留症状。#对于慢性抑郁症患者，BLT 已被证明比安慰剂能带来显著的缓解率，并且对于与性别相关的情绪障碍，如经前焦虑症和围产期抑郁症，也是一种有效的治疗选择。”

“BLT可通过市售的专用治疗灯进行，其照度在7000至10000勒克斯之间，但研究表明，每天早晨进行一小时的自然日光散步也能达到类似的效果。对于因缺乏自然日光照射而导致抑郁情绪的人群，例如轮班工作者、睡眠-觉醒节律紊乱患者（如睡眠-觉醒相位延迟障碍）或社交退缩者（精神疾病患者、老年人），光照疗法是一种有效的治疗方法，也是药物治疗之外的一种可行替代方案。……合理的光照环境设计也可能对精神科患者的临床治疗产生重要影响。研究表明，病房内充足的光照可以缩短抑郁症患者的住院时间。此外，回顾性分析显示，与入住光线较暗病房的患者相比，入住阳光充足、自然光照良好的病房的双相抑郁症住院患者的住院时间缩短了三天。”