《美国临床营养学杂志》：最新研究提示，力量训练后，“吃什么蛋白”比“吃多少”更关键。相同蛋白含量下，瘦肉汉堡较高脂汉堡能更快拉升血中必需氨基酸峰值，肌蛋白合成更旺；高脂则可能延缓胃排空与吸收，增肌收益有限。实操建议：训练后30–60分钟补充20–40克优质蛋白，优先瘦猪/牛、鸡胸、鱼、低脂奶或鸡蛋，并配适量全谷类碳水；全天总蛋白按1.2–1.6g/kg体重分配。建议保存👇图片太阳码或转发并告知身边的朋友✅ #正能量[超话]##运动##力量训练##补充营养##优质蛋白# http://t.cn/R2WxEO3