#你蹲下的时候脚跟能着地吗# 刚刚提到了蹲不下，如果你自己脚踝前面卡住，勾脚、下蹲、跳跃都受限，就可能和“踝背屈”有关了。

今天来教大家几个动作，打开这个活动度——

踝关节画圈-图1
用脚踝画大圆圈，向外侧用力推动。
每个方向重复20次，无痛前提下进行。

小腿后侧松解-图2
坐姿，小腿后部放泡沫轴上，双腿叠加施压，滚动，重点按压紧绷区域。

跟腱松解-图3
坐姿，跟腱后部放泡沫轴上，左右摇晃滚动。

后跟滑行-图4
坐姿，脚踝放膝盖上，抓住跟腱顶部，手指向脚跟滑动，重复10次。

腓肠肌拉伸-图5
台阶边缘下放脚跟，保持足弓不塌陷。

比目鱼肌拉伸-图6
半跪弓步，前脚掌垫高，膝盖前移保持脚跟贴地。

当然，还是老规矩，所有的动作，也需要遵循无痛原则，大家关于脚踝或蹲不下的问题，也可以下方直接来提问[思考][思考]#踝关节康复##健闻登顶计划#