一个帮你立刻恢复冷静和理性的心理小技巧：把遇到的事情翻译成外语。

芝加哥大学的Boaz Keysar的论文里就提出了“外语效应”，大概意思就是，外语能提供一种疏离机制，把你从直觉中带离，降低情绪带来的干扰，更能够理性思考。

因为母语太流畅了，太“自动”了。我们的语言是从家庭里学来的，每一个词汇都融入了情感和记忆，看到一个词语就会情不自禁延申到感受上。比如“失败”这个词，一看到就会立刻联想到羞耻感和恐惧，还没来得及思考，就已经“感受到了”。

但是第二语言就不会和记忆挂钩，你要更改思维方式，要构建全新的措辞和句式，迫使你放慢表达的节奏，只能有意识地，一边思考一边说，这时候更接近于“阐述事情本身”。

所以在陷入情绪里的时候，可以试试用外语写日记，或者是用外语把这件事和朋友说一遍。

在用中文说“我好难过”的时候，眼泪会掉下来。但如果用英语，得先想想用“sad”还是用“heartbroken”才能精准表达自己现在的感受吧？情绪在这个过程中被打断，理智已经开始梳理了。你要用外语问自己，这件事里最难以接受的是什么，得到的回答会更诚实。

用外语的时候，原本压得喘不过气的问题，变得可以讨论、可以分析、可以正视了。

做重大决策之前，也可以用外语梳理一遍。问问自己现在是什么情况，在担心或者害怕什么。把情绪翻译一遍，世界就没那么吵了，可以更理性地权衡。

（不用在意用的词汇高不高级或者语法对不对，主要是说给自己听的，可以试试，很有用！）