#帮助你入睡的训练# 说好了要健康作息，好好睡觉的，今天来教大家一个，在睡前可以做的动作，不仅能放松身体，还能放松情绪——

01. 我们可以仰卧在床上，用双手抓住大脚趾
02. 让我们的脚后跟向天花板去蹬，同时让肩胛骨贴住床面，感受到我们的大腿后侧有明显的拉伸感。
03. 这个时候，我们的胸椎也会有一些拉伸感，维持10-15秒。

这个动作，在线下康复中我们叫它「仰卧6月」，其实就是模仿婴儿6个月的一个姿势，它既可以拉伸到我们后侧的筋膜，让它处在一个放松的状态，也可以改善我们腰椎的排列，放松胸椎段的交感神经，让我们的情绪变得更柔和，从而更容易入睡。

希望大家今晚都能睡个好觉[淡淡的][淡淡的]#健闻登顶计划# #运动康复#