今天学到了一个新名词：运动零食💕💓#健闻登顶计划##慢病防控与体重##阜外医院西山院区开业在即# “运动零食” 这一术语于 2007 年由霍华德・哈特利首次提出，但直到 2014 年弗朗索瓦等人对其进行更详细的研究后，才受到广泛关注。
“运动零食” 概念的出现，为那些难以抽出较长时间运动或希望将身体活动无缝融入日常生活的人群提供了一种实用且可行的方法。
“运动零食” 大致可分为两类：高强度间歇性运动和中等强度间歇性运动。
📌高强度间歇性运动包括爬楼梯、冲刺跑等短暂且高强度的活动，每天安全快速地进行 3-8 次，每次持续时间不到 1 分钟。这种方式特别适合成年人，尤其是那些患有肥胖症或糖尿病的人群。
📌另一方面，中等强度间歇性运动更适合老年人，包括每次 10 分钟、每天进行两次的间歇性抗阻运动，以增加骨骼肌质量和力量。
📌在高强度间歇性 “运动零食” 中，运动强度约为最大心率的 76%-90%，感知用力程度（RPE）平均值为 “吃力” 或 “非常吃力”。

✅研究发现，当身体活动的总时间相同时，长时间连续运动与累计的间歇性运动在心血管健康和其他与健康相关的结果上并无显著差异。
✅这一概念得到了世界卫生组织关于久坐行为指南建议的支持，该指南取消了此前要求成年人每次进行至少 10 分钟连续运动的规定。