跑完别偷懒！拉伸到位，腿型才好看～😉

✅大腿前侧：单腿站立，脚跟拉向臀部，保持20秒。
✅小腿后侧：弓步推墙，后腿伸直踩地，左右各20秒。
✅臀部：抱膝提腿至胸口，感受拉伸，左右各15秒。

记住：缓慢拉伸，拒绝猛拉！ #跑步拉伸 #运动后放松 ​