记录一些关于体型体态的日常思考。学会科学运动和对称性运动，会让脸型和体态变得更美好~

如果已经出现了左右脸不对称、高低肩、四肢长度不对称、下颌关节絮乱等问题，为了形体美观考虑，一定要日常多做瑜伽、普拉提、芭蕾、游泳等对称性训练，一定要考虑日常运动的双向均衡。

为何要做对称性运动？一方面因为很多人是右利手，经常打网球、羽毛球、乒乓球，可能会加重单臂运动的运动员高低肩形态，单侧发力会带来整条动力链的偏移；另一方面是肌肉拉伸考虑，就像很多人常跑马拉松，但是肌肉虬结、小腿外翻、头颈前倾，存在体态前伸的状况，那是因为没有保持正确的跑步姿势，而且单单只锻炼了肌肉前表链。

近期我还找了专业私教老师看看目前体态的问题，其实很多常坐办公室的白领女性存在：

1️⃣头前伸，原因是胸肌紧张、下斜方肌、前锯肌无力；
2️⃣高低肩，原因是两侧肌肉力量不平衡，斜方肌、肩胛提肌紧张；
3️⃣骨盆旋前，原因是髂腰肌紧张，臀大肌无力。

每周定期练习普拉提、瑜伽课、健身操，对我来说真的是从内而外的改善。目前的训练目标就是增肌+改善体态，增强肌力和耐力，提升骨骼关节的稳定性与灵活性，提升身体协调能力及平衡性，减少肌肉代偿，同时改善呼吸模式、学会腹式呼吸。

女人三十之后，还能保持强健身材、健身习惯和自信挺拔的体态，是日复一日的用脑用心与汗水苦功。