#跑步[超话]# 标准渐加速混氧10k。赛前再适应一下心率从E-M-T的感觉。下周不会再跑超过8k的距离，恢复跑为主，就等着上赛事溜达了。
今天继续唠嗑关于全掌碳板鞋。前一阵有好几个小伙伴聊过关于全马赛事日选鞋的问题。特别是女生，对于一些全掌碳板鞋的热情超出常规的热爱，原因：颜值高（这是占比最大的原因），轻、弹。因为各家厂商对跑鞋的调教方式不同，这里要聊的的是各家的顶级全掌碳板。
想象一下：自己的脚踩在一块泡沫上，为了让泡沫把自己的脚弹起来更高，可以采用两个办法：1.换更具弹力的泡沫。2.更用力的踩下去。
1.换更具弹力的泡沫：越弹的泡沫，是更软还是更硬。显然越弹的泡沫硬度反会增加。当泡沫厚度和弹性增加到一定范围，弹力就不可能再增加了（材料和规定限制）。这个时候，在泡沫中间插入一块弹性碳纤维板，那么泡沫加上碳板，弹力就会更近一步增加。同样，加入了碳纤维板以后，整体泡沫的硬度和刚性则又进一步增加了。
2.更用力的踩下去。泡沫和碳板不会凭空发生任何弹性。只有在跑动中用一定的力度踩下去，泡沫和碳板发生形变，再把能量回馈给跑者，这是碳板跑鞋一种“能量回收”机制，而不是碳板跑鞋本身会产生能量。只有跑的足够快，才会有足够的力去踩碳板，这样碳板才会发生形变，然后再将弹性势能回馈给跑者。
以上就是全掌碳板鞋的一个大概“弹出”机制。有两个结论：第一，碳板鞋的材质构成让它的硬度和刚性比没有碳板的鞋更硬（很多人第一时间上脚碳板鞋觉得软弹，那只是没有对比着穿无板鞋）。第二，碳板鞋对跑步成绩的影响，本质在于跑者的能力，而不是鞋的本身。没有一定配速的持续输出，碳板鞋跟普通鞋性能一样。
所以，当没有能力跑进一定配速时（建议全马跑不进345，半马跑不进150），慎重选择全掌碳板去完赛全马。
较低的配速不能让碳板发生形变产生反馈的情况下，碳板就是个摆设。再加上全掌碳板中底较硬，10公里以上距离，低配速下，跑者的脚会觉得碳板鞋硬的像个石头。用低配速完赛半马，全马。选一双无板的训练鞋，更舒适的完赛难道不是更有意义吗。
当一个跑者没有能力跑出高配速，那么自然肌肉力量是较弱的。一个大体重的人，穿碳板鞋，他似乎是可以把碳板鞋踩下去的。但是力的作用是相互的，用更大的力把碳板踩下去，那么碳板就会用更大的力回馈跑者。大体重无锻炼的人，或者没有能力跑出高配速的人，意味着脚底、脚踝、膝盖力量相当不足，此时承受碳板的较大弹力，脚底、脚踝、膝盖就会非常容易受伤了。
跑步中还有一个数据是很多人可能没有过多关注的：触地时间。图5是今天10k的触地时间数据：可以看出用同一双鞋跑步，随着配速不同触地时间会有很大区别（鞋是菁华pro半掌碳板，6分配时242ms，550配233ms，505配216ms）。很显然，一个人跑步的触地时间跟配速正相关，换性能更好的鞋对触地时间有一定影响，但影响不大。
同样穿全掌碳板鞋，大众跑者6分配下触地时间大概是240-200ms之间，精英选手4分-3分配，触地时间大概是160ms-180ms。大众跑者6分配完赛全马，大概需要4w步，每步触地时间用230ms计算，整个全马触地时间就是154分钟（实际应该更长）。精英选手4分配内完赛全马，大概需要3w步，每步触地时间用170ms计算，整个全马触地时间是85分钟（实际应该更短）。这相当于大众6分配完赛比精英选手完赛多站了70分钟，而且还是用一双比较硬的鞋。
所以，依然是这样的结论：能力不足前慎重选择全掌碳板鞋去完赛。青少年更不要用全掌碳板鞋去通勤。
以下这两双鞋是重灾区：Nike Vaporfly，Adizero Adios Pro 4。不要被顶级碳板鞋的颜值，和刚上脚的那种轻和弹蒙骗。轻100g，在6分配外跑步，5公里后就无感了。顶级泡沫的弹，加上碳板的刚性，意味着更大的韧性、硬度和力量反推，顶级碳板无时不刻都在考验穿鞋人的脚底、脚踝和膝盖的力量和稳定性。#中长视频流量扶持计划#