45kg➡️40kg小基数减肥经验分享
⚠️比较极端！比较极端！比较极端！
追求低体重不健康 不提倡病态审美 健康最重要
个人经验是对小基数来说运动反而更难变瘦
所以只能把重心放在饮食上
饮食：不饿不吃
不是说有点饿就吃的意思 要饿到感觉有点晕了才能吃
尽量进食控制在晚上之前 给热量留够代谢时间
🔴不用管吃了什么 想吃什么就吃 一开始想吃的东西吃别的替代 最后还是会吃 徒增烦恼
主要是控制量
🔴不要一直吃沙拉这种 容易暴食
可以吃点有味道的东西
🍜我的饮食是 很饿的时候就吃711关东煮
：两串陈皮牛肉丸➕一串昆布 原味豆浆一杯
上述关东煮是前期一天固体进食的最大量 只能少不能多
❓❓为什么吃这个关东煮的搭配？
陈皮牛肉丸是在校能吃到的比较优质的蛋白质 且有一定的牛油 可以促进消化
有效防止因为吃得太少而引起的便秘 而且产品牛肉丸有一定的味道
不会让觉得口中特别寡淡 就老想吃点有味的什么的
再加上这个陈皮牛肉丸很有嚼劲 比较哏啾 咀嚼过程中也能增强饱腹感
昆布热量低 而且在我的观念中算是蔬菜吧 可以让营养均衡一点
因为我特别喜欢喝牛奶和奶茶 所以我用了豆浆替代
同等热量的豆浆比牛奶的蛋白质含量高一些（虽然是植物蛋白
🥤其余一天中饿的时候可以喝豆浆或者椰子水 觉得有点低血糖的时候就喝椰子水
椰子水含钾可以防止水肿也能增进减肥
至少前一周都要这么吃 如果吃关东煮吃得比较腻的话 我偶尔会去吃吊龙米粉
可以多加吊龙 其实就是清涮牛肉 米粉最多吃三分之二

饮食差不多就是这样 真的结构非常单一 坚持一个月绝对能瘦这么多
🔵我真正下定决心减肥并且实施计划也就一个月
问题就是要对自己狠一点 我反复减肥过很多次 就这次成功了
感觉就是之前老是半途而废 前功尽弃、、、
其实我之前也没有人说我胖 但是我身上确实有很多肉
瘦了之后明显觉得自己脸变窄了很多 五官也立体了
因为每个人的身体状况和适合的体重范围都不一样
希望大家能够理性看待这份经验分享 健康最重要！！！#减肥日记##减肥经验分享##微博兴趣创作计划#